掉髮原因全解析,改善掉髮饮食、头皮按摩全攻略


97人参与 |分类: 数码联盟|时间: 2020-07-12
掉髮是正常现象,每个人每天平均会掉50~100根头髮,若是超过这个数量,就算是非正常掉髮,非正常掉髮除了外表受到严重影响以外,还可能是重大疾病的警讯,坊间也有许多偏方流传,但皆未经医学证实,只有正确了解掉髮原因,对症下药,才能有效改善掉髮。
本文重点:
掉髮成因有哪些?
掉髮治疗方式?
大量掉髮原因?
掉髮要吃哪些食物?
掉髮原因1:头皮发炎导致掉髮
脂漏性皮肤炎、头癣等问题会使头皮发炎,导致脱髮:
  1. 脂漏性皮肤炎
    脂漏性皮肤炎最常发生在头皮、脸部,症状从轻微的头皮痒、头皮屑到严重发红、发炎、掉髮都有,由于患者皮屑分泌多且油腻,有助于细菌孳生、引发感染,而造成溢脂性掉髮。
    原因:脂漏性皮肤炎是一种皮肤的发炎症状,确切成因目前仍然不明。
    改善方法:务必就医,经由医师评估后可能会使用抗生素、抗发炎药物等方式治疗。
  2. 头癣
    头癣是由霉菌感染造成的,症状有红肿、毛囊炎、头皮化脓、脱髮等。改善方法:切莫听信偏方,务必就医,由于症状不易和其他皮肤炎区分,需经由专业医师判断症状,才能对症下药,治疗以开立口服抗霉菌药为主。

掉髮原因2:内分泌因素导致掉髮
疾病或遗传导致内分泌出现问题,也可能导致脱髮:
  1. 遗传性掉髮
    遗传性掉髮也就是所谓的雄性秃,是由于体内雄性荷尔蒙造成毛囊无法顺利成长,甚至导致毛囊萎缩,通常以髮际线退后的M型秃开始,渐渐地头顶髮漩也有头髮减少现象。而其实不单只有男性,女性也会有此症状,但女性症状则以头顶部、髮漩髮量减少为主,女性雄性秃的原因目前还未能完全明确。
    原因:家族遗传等
    改善方法:必须就医请医师评估、治疗,若在症状恶化之前接受治疗,透过口服、外用等方式,甚至有可能恢复头髮的全盛时期。
  2. 缺铁性贫血
    缺铁性贫血顾名思义,是人体缺乏铁质而造成的,若是症状严重,会有疲倦、虚弱、呼吸急促、心跳加速、晕眩、脸色苍白、体力变差等现象,而头髮的健康需要靠足够的铁质来维持,所以也会有脱髮的现象。
    原因:人体从泌尿、肠胃、生殖等器官流失血液,或是平常饮食习惯营养不均衡,缺乏铁质等。
    改善方法:需就医后经医师诊断,找出造成贫血的原因,才能对症下药,从根本解决贫血问题,改善脱髮。
  3. 多囊性卵巢症候群
    多囊性卵巢症候群是一种内分泌疾病,会让卵巢长出小囊,使男性贺尔蒙分泌过多而造成脱髮、肥胖、月经失调、月经减少、不孕、身体变差、身体其他部位毛髮反而增加等症状。
    原因:目前成因并无定论,一般被认为和基因缺陷、荷尔蒙、胰岛素分泌有关。
    改善方法:务必就医,经过医师治疗并进行调养后髮量就会恢复。
  4. 甲状腺功能低下
    甲状腺功能低下好发于60岁以上女性,症状有容易疲劳、体重增加、忧郁、记忆力变差、便秘、月经失调、畏寒、皮肤乾燥、脸部浮肿、声音沙哑、肌肉无力、肌肉僵硬疼痛、关节肿痛、心跳变慢、甲状腺肿大、发育不良、心脏疾病、不孕等,而甲状腺负责包括皮肤、毛髮等细胞的代谢生长,会造成脱髮。
    原因:甲状腺激素不足,无法发挥原有功能。
    改善方法:必须就医治疗,改善甲状腺功能低下问题,才能从根本解决脱髮问题。
  5. 红斑性狼疮
    红斑性狼疮是自体免疫疾病,抗体会攻击全身器官,多发于女性,症状有蝴蝶斑、发烧、虚弱、体重减枪、皮疹、关节肿痛、食慾不振、噁心、呕吐、肌肉痠痛、淋巴肿大、低体温、脱髮等。
    原因:目前成因仍不清楚,一般认为与贺尔蒙、环境、基因遗传有关。
    改善方法:一定要立即就医治疗,若及早治疗,大部分患者病情都能得到控制,五年存活率超过90%,若不及时治疗,五年存活率则不到5%。


掉髮原因3:其他或多重因素导致脱髮
也有多重因素造成的脱髮:
  1. 休止期脱髮
    成大医院皮肤科医师杨为理、赵晓秋医师曾在文章中指出,头髮分生长、退化、休止三期,人体正常情况下约有90%的头髮处于生长期,5~10%处于退化期,而其中的休止期头髮每天会掉落50~100根,休止期落髮就是原来处于生长期的头髮因为其他原因变成休止期头髮,导致脱髮,甚至有可能大量脱髮。
    原因:发高烧、手术、怀孕、营养缺乏、过度节食、内分泌改变、压力大等。
    改善方法:一般而言不需要特别治疗,保持良好生活作息,避免压力,约3~6个月即可恢复正常。
  2. 圆形秃
    圆形秃俗称鬼剃头,男女发生比例差不多,是自体免疫系统失调导致,由一块或多块圆形的区域脱髮得名,这种脱髮不会造成毛囊破坏,80%的头髮会再长出来。
    原因:心理因素、荷尔蒙变化、压力、熬夜、生活习惯骤变、新陈代谢紊乱、血液不良等。
    改善方法:一般来说大部分患者可以在一年内痊癒,不一定要进行治疗,但还是建议您就医,由专业医师判断病情,避免错误判断,导致脱髮情况恶化。
  3. 烫髮、染髮
    染髮时使用的化学药剂,以及烫髮温度过高,都可能会伤害头皮、头髮,导致脱髮。
    原因:染髮剂中的甲苯二胺、苯二胺等成分对头皮有害。
    改善方法:避免染髮、用温水洗头髮。
  4. 化疗
    部分化疗用药也会造成脱髮,除了头髮以外,身上有毛髮的地方如腿毛、眉毛、腋毛在化疗后都有可能脱落,但是化疗结束以后就会慢慢长回来。

掉髮原因4:可能造成脱髮的NG习惯
以下情形也会对头髮有不良影响,应尽量避免:
  1. 压力大
    压力大会造成血管收缩,导致血流量减少,使毛髮周边微血管机能降低。
    改善方法:可透过泡澡等方式放鬆身心,消除压力,可以减少因为压力造成的脱髮。
  2. 睡眠不足
    睡眠不足会让荷尔蒙分泌、白天受损的免疫细胞在晚上睡觉时没有足够的时间修补,可能会导致养分较难传达到毛髮。
    改善方法:保持睡眠充足,充足睡眠可以活化副交感神经,让生长激素大量分泌,有助于毛髮生长。
  3. 血液循环不良
    如果有肩颈僵硬等问题,很可能是血液循环不良,如此一来会造成养分难以送达毛髮。
    改善方法:保持运动习惯,如有氧运动、伸展运动等,让血液循环更好,避免体内养分难以送达毛髮。
  4. 吃太鹹、脂肪过高的食物
    太鹹、脂肪过高的食物会引起高血压、动脉硬化等老化现象,而过早老化有可能会促进头髮脱落。
    改善方法:用餐时应注意营养均衡,避免太鹹、太过辛辣、脂肪太高的食物。
  5. 喝酒
    饮酒会导致肝脏变弱,肝脏负责製造头髮主要成分:蛋白质,因此喝酒会间接造成毛髮状况恶化。
    改善方法:尽可能戒酒,若非要饮酒最好先经由专业医师评估。
  6. 保持同样髮型
    同样髮型,分髮方式一样,会造成同样部位过大的负担,导致脱髮。
    改善方法:可每天改变分髮方式,避免同样部位脱髮。
  7. 冲浪、滑雪
    冲浪、滑雪这类长时间晒太阳的运动会让紫外线破坏头髮内部的蛋白质,导致脱髮。
    改善方法:做好防晒措施,但就算做好防晒措施也不应太长时间暴露在紫外线下。
  8. 戴帽子
    戴帽子或安全帽不通风,又闷又热,还会使汗液累积,导致细菌孳生,容易脱髮。
    改善方法:定期脱下帽子让头皮休息,同时也要注意头皮、帽子清洁。
  9. 过度清洁头皮
    过度清洁头皮会迫使头皮分泌更多油脂来保护皮肤,导致头皮更加油腻。台北长庚植髮中心主任陈建勋医师曾在着作中提供了正确的洗髮方式:

正确洗头方式防止掉髮
  1. 洗髮前先梳头,让髒污脱落,让清洗事半功倍
  2. 先沖水,并注意头髮是否确实弄湿
  3. 不要将洗髮乳直接倒在头皮上,应先挤在手掌搓揉至起泡沫
  4. 搓洗头髮时要用指腹轻按,不要用指尖用力抓头皮,避免头皮损伤
  5. 将洗髮乳沖掉时要用温水,水温要控制在36~40度,不可过热
  6. 若有必要可以再洗一次
  7. 洗完后润髮,将润髮乳抹在髮丝上
  8. 用指腹按摩后沖洗乾净
  9. 用乾毛巾轻压头髮,使水分被毛巾吸收,不要用力擦
  10. 最后再用吹风机吹乾,要注意吹风机不要太靠近头皮,以10~15公分为宜
  11. 注意吹风机要随时移动,不要让同一个地方受热太久,会使髮质受损
  12. 头皮油了或髒了再清洗即可


掉髮怎幺办?方法1:透过饮食改善掉髮
那幺脱髮该怎幺改善呢?日本杏林大学医学部附属医院讲师福冈大太朗表示,透过补充蛋白质、维生素、锌等营养素,可以让头髮获得充足养分,使头皮、毛髮健康:
  1. 蛋白质:豆製品、鱼类、蛋、鸡肉、牛肉、猪肉等肉类。
  2. 维生素B群:动物心脏、肝脏、大蒜、鲔鱼生等。
  3. 锌:牡蛎、鳗鱼、鳕鱼子、杏仁、腰果等。
  4. 铁质:海藻类、菠菜、青椒、高丽菜苗、乾虾仁等。
  5. 维生素E:芝麻、杏仁、酪梨、橄榄油、鳗鱼等。

掉髮怎幺办?方法2:头皮按摩
透过头皮按摩,也能增进头皮健康,东京营养食粮专门学院副校长马渕知子提出了可以促进血液循环、活化头皮的按摩术,可养育毛髮、改善掉髮与头皮屑过多问题:
  1. 指压按摩:双手指腹放在头皮上,以不会感到疼痛的力道按压整个头皮。
  2. 移动头皮:同样将双手指腹放在头皮上,像要把头皮抓起来一般轻轻捏起,指腹不动,以不会感到疼痛的力道前后移动头皮。移动困难的地方代表血液循环不良,呈现僵硬的状态,可重点加强按摩。
  3. 刺激「百会」穴:「百会」位于头顶正中央,从两耳到头顶画一条线,再从两眉中央往头顶画一条线,两条线的交接点就是百会穴。中医认为此为全身之气汇流处,为万能穴位。

马渕知子表示,按压百会穴能调整自律神经、缓和紧张,并促进血液流动。建议按摩头皮整体时,用中指刺激百会穴,改善气血循环,维持头髮正常营养供给。
小提示:按摩时注意力道,且勿用指甲直接按压,以免伤到头皮,让效果大打折扣。
提醒您,千万不要使用偏方,以免脱髮状况加剧,台湾毛髮移植医学会理事长林宜蓉医师曾在受访时指出,洋葱、生姜、苹果醋等常见偏方,若是直接使用在皮肤上,会刺激毛囊,使毛囊进入休止期,加重脱髮症状,甚至还会造成异味。
而改变饮食方式、生活习惯、头皮按摩等方式仅供保养头髮,有严重脱髮现象一定要经由专业医师诊断、对症下药,千万不可自行评估症状,以免延误治疗。